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[更年期保健]女人更年期吃什么好

  女人更年期应该会发现这些变化,月经逐渐减少,经期间隔时间延长,直至逐渐停经。但也有月经量增多,伴有大量血块等情况,然后渐渐停止。另外常常感到头颈潮红、潮热、出汗、头痛耳鸣、头晕目眩、口干、腰痛等等,而且在精神情绪方面可见性情急躁、紧张激动、失眠键忘,甚至歇斯底里样发作等。女人更年期还常常伴有血压增高、肥胖、心悸、关节疼痛、下肢浮肿、骨质疏松等。
  女人更年期饮食应该注意到以下几点。首先要注意钙的补充,因为更年期女性容易引起骨质疏松而且容易失眠,当大脑缺少钙就会容易激动。适当补充含钙质的食物,可以让人的情绪保持稳定,同时钙质可使骨骼坚固预防骨质疏松。富含钙的食品有如骨汤、牛奶、各种豆类及豆制品。
  更年期的女性也要注意吃些富含铁的食物。很多女性为身材而挑食减肥,这样容易造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含铁丰富的动物性蛋白质食物,如猪肉、瘦牛肉、鸡、羊肉、鸭、鱼及海鲜等等。
  另外,维生素也是更年期女性必须补充的,尤其在缺乏维生素B6时,会出现头痛、脾气暴躁等情况。在日常饮食中适当补充维生素是有助于调节女性的精神情绪,富含维生素的食物有麦片粥、全麦面包、玉米饼、西兰花、草莓、橙、苹果、生菜、菠菜、白菜等等。
  我们要知道,女人更年期并不是病,而是正常的生理时期,身体的改变和情绪的变化在所难免。只要平时保持良好心态,注意饮食习惯,相信很快就可以平稳度过这段特别的时期。
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加:2015-08-16 01:19:56? 更:2015-08-16 01:20:02?
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